To Će Biti Zanimljivo Za Vas

6 Superfoods koji se bore protiv umora

poštujemo vašu privatnost. Alamy; Shutterstock;

Iako zamor RA može biti svakodnevna borba, konzumirajući šest RA super hrane s pravim vitaminima i mineralima koji pojačavaju energetski učinak.

Jedna prehrana bogata odgovarajućim hranjivim tvarima može pomoći izbjeći umor povezan s reumatoidnim artritisom (RA). može pomoći vašem tijelu održati optimalnu razinu energije.

1. Lean Meat. Osjećate se tromo od zamora RA? Niska razina željeza može biti krivac. Željezni je bitni mineral koji transportira kisik iz pluća po cijelom tijelu. Također pomaže mišićima pohranjivati ​​i koristiti kisik. Kada su razina željeza niska, manje kisika kruži u krvi i može vam ostaviti osjećaj umora, kaže registrirana dijetetičarica Lona Sandon, MEd, RD, asistentica kliničke prehrane na Sveučilištu Texas u Southwestern Medical Center u Dallasu.

"Mnogo ljudi s RA može imati niske razine željeza, jer upala utječe na sposobnost tijela da održava zdravu razinu hranjivih tvari", kaže Sandon, koji također ima RA. Željezo od siromašnih proteina poput mesa (perad i riba, također) poznat je kao hem željezo i tijelo apsorbira dva do tri puta učinkovitije od željeza iz biljaka. Hrana koja sadrži željezu heme također bi trebala biti dio vašeg plana upravljanja RA.

2. Agrumi kao naranče i grapefruits pakirani su s vitaminom C koji ne samo da mogu podržati imunološki sustav vašeg tijela, nego i pomažu da apsorbira željezo iz biljnih izvora (nehemi željezo). Ako uzimate željezo s željezom od kruha ili žitarica, trebate uključiti mnogo agruma bogatih vitaminom C u vašoj prehrani. Na primjer, za doručak imate čašu soka od naranče ili pola grejpa sa željezom obogaćenim žitaricama. Vitamin C također može pružiti druge pogodnosti za osobe s RA. 3. Coldwater Fish.

Upala uzrokovana RA može otežati održavanje zdrave razine mnogih hranjivih tvari koje vam daju energiju. Stoga je važno uključiti hranu koja se bori protiv upale u vašu RA prehranu. RELATED: Može li veganska dijeta pomoći vašem artritisu?

Masne, hladne vode kao što su losos, tuna, srdele i srdele bogati su izvori upale omega-3 masnih kiselina. Ove omega-3 masne kiseline su pokazale da smanjuju upalne proteine ​​poput C-reaktivnog proteina i interleukina-6 u tijelu. Na primjer, istraživanje u časopisu Journal of Nutrition otkrilo je da žene koje imaju najvišu razinu omega-3 masnih kiselina u svojoj krvi imaju najnižu razinu ovih dviju upalnih biljega. Cijela zrnca.

Vlakna su tvoji prijatelji, pogotovo kada imate RA umor. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice sadrže željezo koje pojačava energiju, te pakira snažno vlakno. Dobivanje dnevnih vlakana od cjelovite žitarice smanjuje razinu upalnog markera C-reaktivnog proteina bolje od dodataka vlakana. Jednostavan način za prebacivanje: zamijenite bijeli kruh, tjesteninu i rižu s kruhom i tjesteninom od cjelovitog pšeničnog zrna i smeđom rižom. Piletina

Pile i drugi oblici peradi sadrže visok sadržaj željeza i bogat su izvor vitamina B. Postoji osam različitih vrsta vitamina B i svi oni igraju ulogu u pomaganju vašem tijelu da pretvori hranu (ugljikohidrate) u energiju (glukozu) unutar tijela. Budući da su svi B vitamini topljivi u vodi, što znači da ih tijelo ne može pohraniti, svakodnevno trebate dobiti zdravu dozu vitamina B kroz vašu prehranu ili dodatke. Bez dovoljno vitamina B svaki dan, vaše tijelo može ' pravilno pretvoriti hranu u energiju, što može ostaviti osjećaj iscrpljenosti, pogoršavajući zamor RA. Dobri izvori vitamina B uključuju piletinu i puricu, masnu ribu i lisnato zeleno povrće.

6. Voda Može zvučati previše jednostavno da bude istinito, ali pio puno obične vode i ostati hidratizirano je jedan od najboljih načina da se bori s umorom RA. "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste se borili protiv umora je osigurati da ste dobro hidrirani", kaže Sandon. "Čak i kod 1 do 2 posto dehidracije, počinje utjecati na razinu energije ili vaš osjećaj energije."

Pijte puno vode i drugih tekućina poput obrano mlijeka, soje mlijeka ili 100 posto voćnog soka da ostane hydrated tijekom dana , kaže Sandon. Međutim, pazite na kofeinirane napitke poput kave ili sode koja vam zapravo može dehidrirati, pogoršavajući zamor RA.

"Kofein može biti način da se opustite kad se osjećate trčati, ali to može puknuti na vas", kaže Sandon , "Ako previše pijete, kao u nekoliko šalica kave ili sode dnevno, kofein djeluje kao diuretik i uzrokuje da češće pijete i izgubite više vode iz tijela." Ažurirano: 11/12/2014

arrow