To Će Biti Zanimljivo Za Vas

7 Najboljih namirnica za zdrav imunološki sustav

Poštujmo vašu privatnost. Hrana kao što su grah, đumbir i špinat mogu pomoći olakšati neke simptome artritisa.

Pijenje puno čaja - đumbir i zeleno - tijekom dana može vam pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava.

Izgradite bolju salatu s zelenilom, grahom, i preljev na maslinovo ulje. Sve ove namirnice mogu pomoći u upravljanju autoimunim artritisom.

Kada se boriš na autoimunu bolest, poput reumatoidnog artritisa (RA), lupusa ili psorijatičnog artritisa, prava hrana može igrati ulogu u vašoj njezi.

Jedan od načina da pomognemo imunološkom sustavu koji je preopteretan jest jesti uravnoteženu, zdravu prehranu, kaže Monica Piecyk, reumatologa u New England Baptist Hospital i instruktor na Harvard Medical School u Bostonu. Zdrava prehrana počinje s voćem, povrćem i cijelim zrnima, a također uključuje mliječne proizvode i proteine ​​niske masti. Dodajte u ove specifične namirnice kako biste potaknuli svoj imunološki sustav. Reach for Zesty Ginger

Fitonutrijenti u zesty đumbirovom korijenu imaju terapeutsku korist za osobe s RA, prema pregledu objavljenom 2014. u časopisu

Artritis

. Zaklada za artritis preporučuje rešetkanje žličice ili dva svježeg ili sušenog đumbira i prskanje na salatu ili povrće. Ili pripremite šalicu čaja od đumbira stavljanjem jedne ili dvije žličice ribanog đumbira u posudu s toplom vodom. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje navodi da je đumbir siguran u malim dozama, ali pazite ako uzimate krvno- stanjivanje lijekova poput Coumadina (varfarina). Đumbir može djelovati kao prirodni razrjeđivač krvi, stoga obavijestite svog liječnika prije nego što ga dodate na svoj popis za kupovinu. Jedi Bounty of grah

Crvena, crna, mornarica i crne grah imaju mjesto u vašem povećanju imuniteta , protuupalna dijeta za artritis. Grahovi su izvrstan izvor proteina koji igra važnu ulogu u izgradnji stanica, uključujući one vašeg imunološkog sustava.

RELATED: 6 savjeta koji mijenjaju život od ljudi koji žive s artritisom

Grahovi su također napunjeni hranjivim tvarima kao što su folata i drugih vitamina B, kalija, magnezija i vlakana, kaže Kim Larson, RDN, utemeljitelj Total Healtha u Seattleu i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Pokušajte s tri graha ili dodati grah juhama i salatama. Zaklada za artritis preporučuje jedući barem jednu šalicu graha jednom tjedno ili više.

Probiotici, koji se nalaze u hrani poput jogurta, su prijateljske bakterije koje mogu potaknuti vaš imunološki sustav, objašnjava Larson, no morate imati svaki dan kako biste dobili korist. Pitajte svog liječnika hoće li dodavanje dodataka odgovarati za vas. Studija iz 2014. objavljena u časopisu

Nutrition

otkrila je da uzimanje probiotskih dodataka poboljšava simptome RA i smanjuje aktivnost bolesti kod osoba s RA.

Go Green Tamno zeleno lisnato povrće poput keljskog, špinatskog i Švicarski bjeloglavi su velika hrana koja povećava imunitet i trebala bi biti na vašem zdravom izborniku RA često, ako ne i svakodnevno, kaže Larson. Evo zašto: oni sadrže visoku razinu vitamina C, K i folata, koji su svi dobri poticaji imunološkog sustava. Također, tamniji je list, više antioksidansa. Antioksidansi vam pomažu u održavanju zdrave neutralizacijom slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje vaše tijelo proizvodi svaki dan i koje mogu oštetiti vaše stanice. RELATED: Dos i Don'ts od Juicing s artritisom

Jazz up salate s različitim zelenila , Ali kao s đumbirom, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste na razrjeđivačima krvi da biste izbjegli negativnu interakciju između droge i vitamina K u zelenom stanju.

Dobiti poticaj s ekstra djevičanskim maslinovim uljem

Dva ili tri žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja svakog dana mogu pružiti poticaj imunološkog sustava jer maslinovo ulje ima protuupalno svojstvo i dobar je izvor antioksidansa, kaže Larson. Potražite ekstra djevičansko maslinovo ulje, prvi tisak maslina s najvećom koncentracijom antioksidansa. Prosijati je na salatama ili preko vašeg povrća, i koristiti ga u receptima umjesto zasićenih masti kao što je maslac.

Dodajte ribu na izbornik

Stavite masne ribe poput lososa, skuša i haringa na izbornik. U stvari, Zaklada za artritis preporučuje jedenje ribe dva do tri puta tjedno. Također razgovarajte sa svojim reumatologom o tome hoće li kapsule ribljeg ulja pomoći da dobijete preporučene količine omega-3, masnih kiselina u tih riba. Riblje ulje također se bavi dva cilja dobrog liječenja artritisa: ona ne samo da smanjuje upalu, nego može također potaknuti imunološki sustav, navodi se u istraživanju objavljenom u

Journal of Leukocyte Biology

u 2013.

Zeleni čaj s čajem, previše

Potičite vrijeme zelenog čaja kako bi poboljšao vaš imunološki sustav. Laboratorijska studija objavljena u Arthritis Research & Therapy 2014. otkrila je da polifenol prisutan u zelenoj čaji ima zaštitne zdravstvene prednosti i može usporiti napredovanje osteoartritisa, čestog tipa artritisa povezanih s starenjem. Ali znajte da biste trebali piti oko osam šalica tijekom dana kako bi se razina polifenola održavala stalno povišenom, prema Zakladi za artritis. Ažurirano: 3.7.2016

arrow