To Će Biti Zanimljivo Za Vas

8 Načina za jačanje apsolutne i jednostavne reumatoidne artritisne bolove u zglobovima

Osnovne vježbe pomažu u izgradnji trbušne snage, povećavaju fleksibilnost i podupiru mišiće oko zglobova. Jacob Lund / Shutterstock

Jaka jezgra je više nego samo kozmetička perk. Zapravo, snažna jezgra je jedan od najučinkovitijih ne-medicinskih načina olakšavanja bolova u zglobovima i gubitka pokretljivosti koja može pratiti reumatoidni artritis (RA). Radom na vašem midsectionu možete izgraditi snagu istodobno povećavajući fleksibilnost i podupirući mišiće koji okružuju rizične zglobove.

Pilates je intervencija um-tijelo, ali puna vježbanja tijela koja se fokusira na stabilnost jezika, držanje, fleksibilnost , snage, disanja i kontrole kretanja. Ojačava mišiće na nogama, rukama i leđima, može olakšati rukovanje i može spriječiti daljnje oštećenje. Fizička terapija je još jedan način da se sigurno bave slabim midsection i izgraditi jače abdominalne mišiće. Evo kako možete započeti s ciljanjem svoje snage jezgre:

1. Provjerite sa svojim liječnikom

Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Oni svibanj preporučiti da vidite fizički terapeut prvi kako bi se utvrdilo najbolji tijekom akcije prije početka prakse kao što je Pilates. Također budite sigurni da bi vaš terapeut ili trener bio svjestan ako imate osteoporozu zajedno s RA. Određeni pokreti koji uključuju zakrivljivanje kralježnice mogu previše stresati na kralješnici i nisu preporučeni.

2. Započnite usporenu zgradu

"Uvijek preporučujem pokretanje nježnog programa, bilo da se radi o PT (fizikalnoj terapiji) ili Pilatesu. Olakšajte svoj put u sesije i uvijek se zaustavite i pustite vašem instruktoru da znate ako ste neugodni u bilo kojem trenutku. Ne biste trebali osjećati bol kad to rade, kaže Mahsa Tehrani, reumatolog i suosnivač kliničkog centra za artritis i reumatologiju sjeverne Virginije u Beču. Razmislite o privatnoj sjednici

Ako ne možete napraviti fizičku terapiju, razmislite o početku rada s trenerom fitnessa ili privatnim Pilates instruktorom kako biste utvrdili imate li problema s rasponom gibanja i kako se obraditi. Budući da Pilates uključuje male suptilne poteze, privatna sjednica vam također može pomoći da utvrdite ispravni obrazac kako biste osigurali najbolje rezultate.

4. Odaberite način vašeg pilatesa

Math klase, koje se nude na mnogim Y i dvoranama, obavljaju se na podu dok su u Pilates studijima. Također možete raditi na Reformatorima, u osnovi koloturnim sustavima s različitim trakama i uređajima koji pomažu u fleksibilnosti. Reformer klase obično su manji i skuplji, iako mnoge lokacije nude uvodne ponude. Ako se odlučite za tečajeve mat, provjerite je li vaš instruktor ispravno osposobljen i izmijeniti bilo kakve poteze koji postaju bolni, kako bi se izbjegle ozljede. Znajte što se može očekivati ​​kod pilates klase

"Pilates klasa uvijek počinje s vama leži na leđima", kaže Carrie Macy Samper, direktorica programa i voditeljica treninga za Equinox National Pilates u Los Angelesu. "Počnete s pokretima koji vas povezuju s vašim trbuščićima, a zatim upotrijebite svoje ruke, noge i ostatak tijela u simetriji. Prelaskat ćete vježbe koje sjedite, ležeći na vašoj strani i na trbuhu. Intenzitet je prilagođen vašim potrebama i sposobnostima. Pilatesova klasa je vježba s puno tijela koja istodobno raste i učvršćuje. "

6. Samo ne kažem kada imate ranjivost

Ne bih preporučio da radite kada imate zrnca u zglobovima, kaže Macy Samper. Pričekajte dok se ne zatvori prije povratka.

7. Vratite se nakon što je prigušeno svjetlo

"Kad se bliještanje odmakne, važno je napraviti pokrete koji olakšavaju ponovno poravnavanje i jačaju mišiće oko zglobova na blagi način", kaže Macy Samper. "Nakon izbijanja RA-a, zglob svibanj ne želite premjestiti koliko, ali ne želite riskirati uzimajući zamrznuta ramena. Možemo dobiti raspon gibanja osnaživanjem mišića oko zgloba. "

8. Budite dosljedni

Dosljednost je sve. Planirajte da idete dva do tri puta tjedno za najbolje rezultate. Trebali biste početi osjećati razlike u zglobovima s nekoliko tjedana i vidljivo poboljšanje u položaju u šest tjedana. Ažurirano: 2015/07/25

arrow